Sizning dietangiz va maqsadlaringizni belgilashda nima etishmayapti

Viktoriya Izquierdo surati Unsplash-da

Mart oyining sovuq kunidagi kokteyl soatida minglab Nyu-Yorkliklar ovqatlanish joylarini yig'ishayotganida, Jonni Netflix-ni yoqib yuboradi va sevimli dasturlarini aylantiradi. Jonni erkak fe'l-atvori sifatida Jonni Amerika futboli tarixidagi eng katta quvnoqlikka ega, ammo yakshanba kunlari u g'iybatchi qizni tomosha qilishni yaxshi ko'radi. Axir, bu pivo qorni har qanday teleko'rsatuvni go'zal ko'rinishga olib kelishi mumkin. Tuzlangan karamel Core Ben va Jerri qoshiqni bükmek uchun tayyor va tortilla chiplari kelgusida ta'qib qilish uchun namoyish etiladi.

"Ertaga dushanba, ya'ni dieta boshlanadi. Men ko'proq kardiyo qilaman. U o'z-o'zidan parhez koksini o'tirar va nol kaloriya atirini qisman hazm qilingan tortilalarni eritib yuborishini istar edi.

Jonny, boshqa minglab odamlar singari, dangasa emas, demotivatsiyalanmagan yoki boshqacha holatda. U semiz emas, ammo u doimiy ravishda vazn yo'qotmoqda va har bir tsikl bilan, u tobora og'irlashib bormoqda. Bir yilda bir necha kun borki, u qaynatilgan tovuqni brokkoli bilan qovurishi mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, insonning umri davomida olingan yog 'miqdori ularning vazn yo'qotish dietasiga bo'lgan urinishlari soniga mutanosibdir.

Jonny dushanba kuni ertalab o'zini tortib oladi va maymunga qaytadi. U fizika o'qituvchisiga termodinamikaning qonunlarini aytib berganini eslaydi, bu esa, shubhasiz, energiya (yoki massa uchun) ajratilgan tizimda yaratilishi yoki yo'q qilinishi mumkin emasligini o'z ichiga olgan. "Kecha yedimdan ko'ra ko'proq kilogramm ortganimni tushuntirishga e'tibor bering, janob fizika o'qituvchisi?".

Keyingi ikki kundan keyin cheklovli parhez amal qiladi. Keyin ovqatlanmaslik natijasida yo'qotilgan har bir funt nazoratsiz qizil kadife cheesecakes, findiq shokolad va paprika nachos ziyofatlari bilan qoplanadi.

Jonni duch keladigan muammo termodinamika yoki chuqur bilimlardan uzoqdir. Agar ko'proq ma'lumot javob bo'lsa, biz hammamiz oltita paketli milliarder bo'lar edik va hozirgacha yarim yalang'och erkaklar bilan jurnallar yordam bermagan.

Nima etishmayapti?

Sayohat.

Natijalarni yaxshilash uchun bepul kirishni cheklash

Rivojlanayotgan mamlakatlarda odamlar cheklovlarni olib tashlash bo'yicha ulkan ishlarni bajardilar. Shunday bo'lsa-da, bizning boshlang'ich miyalarimiz tezda lazzatlanish uchun juda qiyin, ayniqsa shakar, yog 'va sehrli ravishda televizor shaklida.

Agar Jonni qo'ltiq ostidagi metro sayohatlaridan bir soniyada qochib, rivojlanayotgan Janubi-Sharqiy Osiyo mamlakatlaridan biriga borsa, u o'zining birinchi dunyo ishtiyoqlarini qondira olmay qolishi mumkin.

Chorshanba oqshomida nonushta bo'lganda va Jonni shkaflarga hujum qilganda - u ularni bo'sh deb topadi, chunki u o'zining Airbnb-da ovqat saqlamaydi. Sovutgichdagi tovuq qoldiqlari, deyarli do'konga borayotganda, ishtiyoqni qo'zg'atmaydi, chunki hech kim ochiq emas. Muzqaymoq variantlari qolmagan holda, Jonni uxlashga yotadi. Muammo hal qilindi, uning o'ziga bo'lgan hurmati va hayotiga vaqt qo'shildi.

Agar irodaga to'liq tayanib bo'lmaydigan bo'lsa, nima qilishi mumkin?

Javob mos ravishda ishlab chiqilgan tizimlardir.

Yaxshilangan maqsadlarni belgilash sari 3 qadam

Yo'qotilgan element odamlarni prefrontal korteks bilan qaror qabul qilishga majbur qiladigan muhit edi. Kek ko'zga tushganda va boshqa tomonga etib borganda, biz tortni iste'mol qilish to'g'risida keskin farq qilamiz. O'zingizning maqsadlaringizda tizimlarni qanday amalga oshirishingiz mumkin:

1. Aniq maqsadni yarating va vaqt jadvalini belgilang

Tayyorgarlik muhim. O'zingiz belgilagan vaqt oralig'ida maqsadingizga erishish mumkinligiga ishonch hosil qiling. Belgilangan maqsadga erishadigan davrni belgilash juda muhimdir. Aks holda, u juda noaniq bo'ladi va siz tez-tez chetga chiqasiz. Bundan tashqari, maqsadingizga erishishga ishonch hosil qiling: ikki oylik o'quv jarayoniga kirishga va uni hech qachon ishlatmasligingizga qaror qilguningizcha, lotin tilini bilish ulug'vor bo'lib chiqadi. Vaqtni yomon maqsadlarga sarflash uchun hayot juda qisqa.

2. Ushbu maqsadga erishish uchun har kuni kiritiladigan mablag'ni aniqlang

Safarni boshlashdan oldin, belgilangan maqsadga erishish uchun har kuni sizdan nima talab qilinishini aniqlab olishingiz kerak. Vazn yo'qotish uchun siz 2500 kkaldan kam ovqatlanishingiz va kitob yozishingiz uchun kuniga kuniga 1000 so'z yozishingiz kerak bo'lishi mumkin. O'zingizning rejangizga erishgan odam bilan gaplashish juda yaxshi fikr. O'zingiz bilan haqiqiy bo'lishni unutmang: Stiven King kuniga kuniga 2000 ta so'z yozishi mumkin, bu siz qila olasiz degani emas.

3. O'z yutug'ingizga yordam beradigan tizimlarni yozing

Muvaffaqiyatga erishish uchun har doim ham yo'lingiz bo'lmasligi mumkinligi haqiqatni anglash uchun keladi. Ammo orzu-niyatlar haqida o'ylab qo'yganingizdan so'ng, siz o'z oldingizga qo'yilgan maqsadga erishishda yordam beradigan boshqarish vositalarini loyihalashtirish va joriy qilishni boshlashingiz mumkin. Noto'g'ri yo'l tutishingiz mumkin bo'lgan barcha stsenariylarni o'ylab ko'ring va vaziyat biron bir qoidani amalga oshirish uchun etarlimi yoki yo'qligini hal qiling. Misol uchun, agar siz atıştırmalıkları to'xtata olmasangiz, uyda retseptsiz ovqatlanish kerak emas. Agar siz ijtimoiy tarmoqlarga odatlanib qolgan bo'lsangiz, qoida ishlayotganingizda simsiz ulanishni o'chirib qo'yish kerak. Yana, maqsadga erishganlar bilan suhbatga e'tibor bermaslik, engashib ketish xavfi yuqori bo'lgan joyni aniqlash.

Sizning hayotingizga darhol ijobiy ta'sir ko'rsatadigan 7 tizim

Quyida samaradorlik, muvaffaqiyat va umumiy farovonlikni oshirish uchun amalga oshiriladigan ba'zi umumiy tizimlarning ro'yxati keltirilgan:

  • Uyda arzimas oziq-ovqat yo'q.
  • Ertalabki rejangizni tugatmaguningizcha simsiz ulanishni o'chirib qo'ying: meditatsiya, ishlab chiqish, jurnal yozish, cho'zish va hokazo.
  • Barcha ijtimoiy media xabarnomalarini o'chirib qo'ying. Ijtimoiy tarmoqlarni tekshirish ongli harakat bo'lishi kerak. Sally pastdan sizning rasmingizni yoqtirganligi sababli, bu siz Facebook-ni keyingi 10 daqiqada aylantirishingiz kerak degani emas.
  • Taqvimda o'qish, yozish va dam olish vaqtini rejalashtiring. Agar rejalashtirilmasa, vaqt hamma narsaga to'ladi. Ishni ham, zavqni ham rejalashtirish juda muhimdir. Aks holda, siz kutilgan holatlarga tushib qolish xavfi tug'dirishi mumkin.
  • Buni o'zingiz bajarishingizni odamlarga ayting. Qarama-qarshi bo'lib tuyulsa-da, ko'p odamlar moliyaviy yo'qotishlardan ko'ra boshqalarni pastga tushirishdan qochishadi. Ertalabki soat 7 da yoga mashg'ulotlariga o'zingizni jalb qilishning yagona usuli bu murabbiyga u erda bo'lishingizni aytishdir.
  • Moliyaviy majburiyatni bajaring. Pul mablag'larini sarflash sizni ushbu ishni bajarishga majbur qiladi. Til kursi, mashg'ulot va hokazolar haqida o'ylang.
  • Amaliyot uchun o'zingizni mukofotlang. Sirkda shakar kubiklarini oladigan hayvonlardan farqli o'laroq, o'zingizga kerakli vazifani bajarganingizdan so'ng o'zingizga yoqimli taom / qahva / choy bering. Oq shokolad bilan qoplangan pretzellar sizning ishingizni rag'batlantirish uchun juda yaxshi, ammo televizor tomoshasini rag'batlantirish yaxshi emas.

Dastlab edvinas.com saytida 2018 yil 9 aprelda e'lon qilingan.