Ketodan vazn yo'qotmayotganingizning sababi shu

Shunday qilib, keto dietasi siz kutganchalik ishlamaydi.

Bu erda ketozga o'tishga yordam beradigan 9 ta tasdiqlangan ko'rsatmalar va u bilan birga keladigan barcha ajoyib imtiyozlar.

1. Kuzatish

Men buni etarlicha ta'kidlay olmayman, shuning uchun bu mening ro'yxatimda birinchi o'rinda turadi.

Mening odamlar topadigan eng katta xato - bu ularning makrosini kuzatmasliklari. Faqat shu narsa sizni ketozga yo'l qo'ymaydi.

Sizni to'g'ri yo'lda saqlashingizga yordam beradigan ko'plab bepul kuzatuv dasturlari mavjud. Menga MyFittnessPal, Keto va CarbManager yoqadi.

Men CarbManager-ni eng sevimli deb topdim, chunki u juda ko'p oldindan yuklangan ovqatlarga ega; shtrix-kodlarni skanerlashingiz mumkin; u ovqatga keto-ovqatning qanchalik foydali ekanligini bilish uchun "keto ballari" ni beradi; u sizga toza uglevodlar berish uchun tola va shakar spirtlarini chiqarib yuboradi va sizga uglevodorod / oqsil / yog 'maqsadlaringizdan qanchalik yaqin ekanligingizni bildiradi.

Ovqat qilayotgan har bir narsangizni, hatto nafas qisilishini kuzatib boring (oh, bu nafas oluvchi tarkibida uglerod bor).

Bu atigi bir necha soniya vaqtni oladi va har safar ovqatlanayotganda ilovani tortib olishga odatlanib qolsangiz, bu sizning og'zingizga nima kiritayotganingizni - aqlsiz ovqatlanishni tugatish haqida ko'proq ma'lumot beradi.

Va o'zingizga halol bo'ling, siz faqat 2 ta chipni iste'mol qilganingizni yozishingiz mumkin, ammo tanangiz sizning 22 ta ovqatlanganingizni biladi. Men nima yeyayotganimni kuzatmasam, odatda uglevodlarda oz qolishim mumkinligini, ammo yog'lar etarli bo'lmasligini aniqladim. Meni nimaga olib keladi ...

2. Yog'larni iste'mol qiling

Bilaman, bilaman. Yog 'so'zidan nafratlanishimiz shart. Endi men sizga undan ko'proq eyishni aytayapmanmi?

Mendan keyin takrorlang: "Yog 'hammasi yomon emas". "Yog' iste'mol qilish siz uchun yaxshi". "Iltimos, ko'proq pastırma olsam bo'ladimi?"

O'zingizni ko'proq yog 'iste'mol qilishiga imkon berish uchun ongingizni o'zgartirish qiyin bo'lishi mumkin, ammo bu haqiqatan ham ketozga kirishning juda zarur qismidir. Organizmingiz energiya uchun ishlatadigan shakar va kraxmalni olib tashlaganingizda, ketonlar ishlab chiqarasiz va tanangizning super aqlli mashinasi energiya uchun yog 'iste'mol qilishga o'tadi.

Sizga aytsam, keto boshlaganimda juda ko'p energiya sarf qilardim, ammo mening uglevodlarim bularni barchasini tejashdi va uni izolyatsiyadan ko'proq foydalanmaydilar. Ketonlar ichkariga kirgandan so'ng, menda uglevodlar o'rniga yog 'yoqila boshlaganimda, hayratlanarli darajada kuchga to'ldim va yog'lar tanamdan eriy boshladi.

3. Tayyorlik

Tayyor bo'lmaslik, muvaffaqiyatsizlikka tayyorlanishning yaxshi usuli. Ayniqsa boshlanganda reja tuzishingiz va unga rioya qilishingiz kerak.

Uyingizda va ishingizda keto asosidagi ba'zi narsalarni to'plang. Mashinangizda keto gazaklarini saqlang. Vasvasa yuz berganda, siz har doim favqulodda vaziyatga tayyor turishingizga ishonch hosil qiling. Ovqatlaringizni oldindan rejalashtiring.

Ovqat tayyorlash uchun barcha Bento qutilari va murakkab kontsentratsiyalar bo'lishi shart emas. Dam olish kunlarining ko'pida men rotisserie tovuq va bir sumka salat sotib olaman. Ba'zida bodom, parmesan pishloqini yoki salat bilan ozgina hovuch rezavorlarni qo'shaman va ish paytida muzlatgichda bir shisha ko'k pishloqni kiyaman. Ta-Da! Hafta tushlik tayyorlanadi!

Ovqatlaringizni sodda qilib turing, ayniqsa boshida. Haftada 7 ta yangi retseptni sinab ko'rishga shoshilmang! Sodda saqlang. Bir nechta past uglevodli yog'li retseptlarni qidirib toping va u erda boshlang.

Surat alan KO Unsplash-da

4. O'lchovni to'kib tashlang

Rostini aytsam, bu o'lchov hech qachon sizning do'stingiz bo'lganmi? O'lchov - bu siltanish va do'stlar orttirishni istamaydi.

O'zingizni masshtabdagi raqamlar bilan ta'kidlamang, yo'qotishlaringizni yaxshiroq aniqlash usullari mavjud. Sizning vazningiz kun bo'yi o'zgarib turadi, shuning uchun har kuni bir vaqtning o'zida o'zingizni tortish ham yo'qotishlaringizni aniq aniqlashning usuli emas.

  • Suratlar - muvaffaqiyatni o'lchashning eng sevimli usuli. O'zingizning rasmingizni iloji boricha ozroq kiying (bu erda sizning konfor zonangizdan tashqariga chiqish kerak bo'lishi mumkin) va taqqoslash uchun har safar bir xil suratni oling. O'lchov harakatlanishni to'xtatganini sezganimda, rasmlarni uzib, natijalarini ko'raman. "Hey qarang, men 2 ta rulni yo'qotib qo'ydim!" O'lchov sizga buni aytmaydi!
  • Siz qanday qilib kelganingizni yana bir ajoyib eslatma - bu yaxshi o'lchov lentasi. Qo'llaringizni, ko'kragingizni, belingizni, kestirib va ​​soningizni o'lchab, ularni yozing. Natijalarni masshtab bilan ko'rmasdan oldin o'lchovlar bilan natijalarni ko'rishingiz mumkin.
  • Va o'lchov yomon mavjudot bo'lsa ham, foydali bo'lishi mumkin. Ammo har kuni o'zingizni og'irlik qilmaslikka harakat qiling yoki o'zingizni aqldan ozdirishingiz mumkin. Men har oyda faqat o'zingizni tortishingizni maslahat beraman, lekin ba'zi odamlar buni uzoq kutishmasligini bilaman. Haftalik ham yaxshi, agar haftadan haftaga katta o'zgarishlarni ko'rmasangiz, o'zingizga qiyin bo'lmang. Vasvasaga tushmaslik uchun men boshqa taroziga ega emasman. Men har oyning boshida sport zalida o'zimni tortaman. Odatda uzoq vaqt kutish, yo'qotishlarni ko'rganimda, bajarilish hissini oshiradi.

5. Kaloriya va makroslarni sozlang

Ba'zan, hatto makroslaringizga (uglerodlar, yog'lar, oqsillar) yopishib olganingizda ham to'xtab qolasiz. Bu mutlaqo yaxshi, siz faqat kaloriya iste'molini va / yoki so'lingizni o'zgartirishingiz kerak bo'lishi mumkin. Internetda juda ko'p yaxshi keto kalkulyatorlari bor, menga https://www.ruled.me/keto-calculator/ yoqadi.

Traysi surati Unsplash-da

6. Gidratli gidratli gidrat

Dehidratatsiya ketozning keng tarqalgan yon ta'siridir, chunki tanangiz suv va elektrolitlarni boshqacha tarzda qayta ishlaydi. Ko'p suv iching va kerak bo'lganda sizning elektrolitlaringizni (natriy, kaliy va magniy) to'ldiring.

Men ishimni boshlaganimda, nima uchun kechasi oyoq kramplarini olib yurganimni tushunmadim. Mushaklarim ushbu oziq moddalar uchun och bo'lganligi ma'lum bo'ldi. Elektrolitlarimni va suv olishni ko'paytirgandan so'ng, men oltin bo'lib qoldim va har qachongidan ham yaxshiroq his etdim.

O'zingiz bilan qayta ishlatiladigan suv idishini olib boring va uni necha marta to'ldirishni maqsad qilib qo'ying.

Oddiy qoidaga ko'ra, har kuni tana vazniga untsiya miqdorida ichish kerak. Masalan, agar siz 150 funt og'irlik qilsangiz, kuniga 100 untsiya ichishingiz kerak. Agar siz 200 funt og'irlik qilsangiz, kuniga 134 unsiya ichishingiz kerak.

Tez ozib ketishning ajoyib usuli bu sizning uyg'onganingizda kuningizni 16 oz stakan suv bilan boshlash va kuningizni yotishdan oldin 8 oz stakan bilan tugatishdir. Ertalabki suv juda muhim, chunki u:

  • uxlayotganingizda tanangiz qayta ishlaydigan toksinlarni tozalang
  • metabolizmingizni 25% ga oshiring
  • ochlikni kamaytirib, ro'za tutishni engillashtiring
  • bu miyangizni uyg'otishga yordam beradi - qahvadan oldin

7. Ro'za

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish ketozni boshlash yoki kilogrammni ko'paytirishning ajoyib usuli hisoblanadi.

Yo'q, siz o'zingiz och qolishingiz shart emas. Aslida, ro'za tutish qanchalik oson ekaniga hayron qolasiz. Ko'p odamlar uzluksiz ro'za tutish, bir kun yoki undan ko'proq vaqt davomida och qolish degani, lekin bu umuman emas!

Ro'za tutishning turli xil usullari mavjud, agar siz endigina boshlayotgan bo'lsangiz, men sizga o'z ustingizda ishlashni tavsiya etaman. Ko'p odamlar osongina 12 soat ro'za tutishlari mumkin. Agar siz kechki ovqatni soat 19: 00da tugatsangiz, kechki ovqatni o'tkazib yuboring va ertalabki soat 7: 00da nonushta qiling.

Voila! 12 soatlik tez yakunlandi!

Endi, buni har kuni bir necha soatga cho'zing yoki och qolishingizdan oldin qancha vaqt yurishingizni bilib oling.

Ko'pchiligimiz och vaqtni emas, balki odatdagidek ovqatlanamiz. Tanangizni tinglang, ehtimol siz 16 soatdan (soat 19.00 dan 11:00 gacha) boshlashingiz mumkin.

Agar siz menga o'xshasangiz, ertalab inson bo'lish uchun sizga bir piyoladan iborat jou kerak. Tarkibsiz qahva, suv yoki choy yaxshi va ro'za tutmaydi, shuning uchun javadan zavqlaning va simitni o'tkazib yuboring!

8. Sinov

Siz ketozning ulug'vor holatida ekanligingizni tasdiqlovchi ba'zi bir alomatlar bo'lsa-da, sinov usulini ham topsangiz yaxshi bo'ladi.

  • Siydik sinovlari eng arzon va boshlash uchun yaxshi. Ular sizning keton darajangizni aniq aytolmaydilar, ammo siz hech bo'lmaganda siydikda ketonlarning biron bir miqdorini aniqlay olasiz. Ularni ko'pchilik dorixonalarda topish mumkin, odatda diabetga qarshi vositalar yaqinida va odatda 10 dan 20 dollargacha turadi.
  • Ketonlarni nafasda ham aniqlash mumkin. Ketozning alomatlaridan biri bu achchiq va atseton kabi ta'mga ega “keto nafas” dir. Tetiklantiradi, to'g'rimi? Ammo bir marta yomon nafas olish yaxshi narsa! Yopish uchun faqat shakarli va o'yma saqich ishlatmang!

Qayta foydalanish mumkin bo'lgan nafas olish keton analizatori sizni har qanday joyda $ 50- $ 250 dan boshqarishi mumkin. Buning foydasi shundaki, siz test chiziqlarini sotib olishni davom ettirishingiz shart emas (masalan, siydik yoki qonni tahlil qilish uchun) - shuning uchun bu bir martalik xarajat, ammo ular qimmatga tushishi mumkin.

  • Va nihoyat, qonni keton darajasini tekshirish. Bozorda bir nechta yaxshi qon tekshiruvi monitorlari mavjud va ular sinov chizig'ida qonning barmog'i bilan glyukoza o'lchagich kabi o'qiydi. Menga 75 dollar turadi Keto MoJo hisoblagichim menga juda yoqadi. Bu aniq o'qishga imkon beradi, ammo har birining narxi taxminan 1 dollarni tashkil qilishi kerak bo'lgan test chiziqlar narxi bor. O'zingizning darajangizni ko'rish uchun har kuni bir necha kunni sinab ko'rishingiz mumkin, ammo oxirida siz haftada bir marta yoki undan ham ozroq test qilishingiz mumkin.

9. BERMAYDI!

Do'stim, turing, sizda bu bor! Har qadamda siz nishonlashingiz kerak (lekin pirojniy bilan emas). Siz katta o'zgarishlarni amalga oshirmoqdasiz va KO haqida KO'ZINGIZDA ko'p ma'lumotlarga ega bo'lganingizda - nima etishmayotganingizni bilish qiyin. Ammo siz bu qadar uzoqqa etib keldingiz, shuning uchun nima qilayotganingizni xiyonat qilmasligingiz kerak va siz tezda o'zingizga minnatdorchilik bildirasiz!

Unsplash-da rawpixel surati