Uzluksiz ro'za ishlari

Unsplash-dagi Gabriele bartoletti stella surati

Frantsiyaning janubida, quyosh botgan janubda, yozning yorqin oqshomi bo'lib, chap ko'zimni qutqarish bo'yicha operatsiya muvaffaqiyatsiz yakunlanganini va mening ko'zimni sun'iy ko'z bilan almashtirish uchun yana bir operatsiya kerakligini aniqladim. Quyosh nurlari va jazirama jaziramaga qaramay, kunim qorong'u va qorong'i o'tdi.

Bu qisqa vaqt ichida 2 soat davom etgan uchinchi operatsiya edi va oxirgi operatsiya paytida tanam og'riqsizlantiruvchi toksinlar bilan to'yingan edi.

Men biror narsa qilishim kerak deb qaror qildim. Men o'zim tibbiy shifokor bo'lsam ham, hamma narsani tibbiyot kasbining qo'lida qoldirmaslikka qaror qildim. Agar men keyingi operatsiyaga qadar yuqori formada bo'lmoqchi bo'lsam, o'zimni qo'llarimga olishim kerak edi.

Men imkon qadar mos bo'lishni xohladim. Men allaqachon etti kundan besh kunini yugurish yo'lida 30 daqiqaga yugurganman. Men bu etarli ekanligini angladim, bir oz cho'zish va biroz og'irlik qilishim kerak edi. Men avvalgi operatsiyalarga aqliy tayyorgarlik ko'rish uchun mulohazali meditatsiyadan foydalandim va buni yana qilishni xohlardim. Ishga muhtoj bo'lgan yagona narsa bu ovqatlanish odatlarim edi. Operatsiyadan keyingi toksinlardan xalos bo'lganimga va keyingi operatsiya vaqti kelgunga qadar o'z omborlarimga kerakli ozuqa moddalarini solib qo'yganimga ishonch hosil qilmoqchi edim.

Internetga kirib, sog'lom ovqatlanish haqida hozirgi kunda qandaydir izlanishlar olib bordim. Men bu mavzuni so'nggi bor o'rganganimdan beri ko'p narsa o'zgarmadi, bir necha yil oldin, blokdagi yangi boladan tashqari: oraliq ro'za. Aslida bunday yangi bola emas, chunki ko'pchilik bu kabi ovqatlanish tarafdorlari menga ishonganiday, ro'za tutish odamzod atrofida bo'lgan vaqtgacha bo'lgan.

To'xtamsiz ro'za nima? Qandaydir xun? Aftidan yo'q. Aniqrog'i, uni vaqt bo'yicha ovqatlanish deb atash mumkin. Siz har kuni ma'lum bir soat davomida ro'za tutasiz. Boshqacha aytganda, siz hech narsa yemaysiz va faqat suv va qora qahva / choy ichasiz. Kunning qolgan qismida, istalgan narsani eyish mumkin. Kunning ro'za tutish vaqti 12 dan 23 soatgacha davom etishi mumkin. Masalan, agar siz 16 soat ro'za tutsangiz, bu sizning tanangizga kerak bo'lgan narsani eyish uchun 8 soat vaqt beradi.

Bu notinchlik nima bilan bog'liq ekan, deb hayron bo'ldim. Ovqatlanish odatlarimni tubdan o'zgartirishga arziydimi? O'zgarish bilan engish men uchun juda yaxshi bo'lgan narsa, operatsiyadan keyingi davr, shuning uchun ovqatlanish usulimni o'zgartirish muammo bo'lmaydi. Men biroz ko'proq tadqiqotlar qildim. Men uzluksiz ro'za tutishning uchta foydali tomonini aniqladim va men buni rag'batlantiradigan deb topdim:

Og'irlikni boshqarish va semirish natijasida kelib chiqadigan / yomonlashadigan barcha kasalliklarning yaxshilanishi (1-ref 2)

· Uning qarishga qarshi ta'siri, shu jumladan Altsgeymer kasalligi xavfini kamaytirish va alomatlarining yaxshilanishi. (3-manba)

· 2-toifa diabet xavfini kamaytirgan holda, insulin qarshiligining pasayishi. Ikkilamchi ro'za tutish bilan 2-toifa diabetni bekor qilish ham mumkin. (4-havola)

Endi diqqat bilan o'rganib chiqishga ishonib, men kitoblar, maqolalar va blog xabarlarini o'qidim va quyidagi kabi videolarni ko'rdim. Men bir nechta Facebook guruhlariga qo'shildim (pastga qarang).

Men ozishga hojat yo'q edi; mening BMI normal chegarada edi, garchi men yigirmanchi yillarimdagidan 10kg og'irroq bo'lsam ham. Men ozgina yo'qotishga qarshi emasman, lekin elliktaga urganimdan beri, vazn yo'qotish juda qiyin va vaqt o'tishi bilan uni ushlab turish imkonsiz edi.

Meni eng qiziqtirgan narsa, avtofagiya tushunchasi edi. Autofagiya tom ma'noda "o'z-o'zidan ovqat" degan ma'noni anglatadi va tananing eski va shikastlangan hujayralarni yo'q qilish va yo'q qilish qobiliyatini anglatadi. 2016 yilda fiziologiya yoki tibbiyot bo'yicha Nobel mukofoti Yoshinori Ohsumiga hujayralar tarkibini qanday qilib qayta ishlashi haqidagi kashshof tadqiqotlari uchun berildi. Biz ro'za tutganimizda, hujayralar ahamiyatsiz va buzilgan tarkibiy qismlarni, shuningdek viruslar va bakteriyalarni parchalaydi va ularni energiya uchun qayta ishlatadi. Bu saraton, yuqumli kasalliklar, immunologik kasalliklar va neyrodejenerativ kasalliklarda noto'g'ri deb o'ylaymiz. Avtofagiya bilan bog'liq uzilishlar, shuningdek, bizning tezroq qarishimizga sabab bo'lishi mumkin.

Xo'sh, bu meni o'tirishga va e'tibor berishga majbur qildi. Menda olib tashlanishi kerak bo'lgan juda ko'p zararlangan hujayralar bor edi va men ularning yangi hujayralari iloji boricha kuchli va infektsiyaga va yallig'lanishga qarshi turishini xohlardim. Qarish jarayonini sekinlashtirish imkoniyati meni ham o'ziga jalb qildi. Va agar men jarayonda bir necha kilogramm yo'qotgan bo'lsam, nega endi? Men zudlik bilan buqani shoxidan ushlab, to'qqiz oy oldin uzluksiz ro'za tutishni boshladim.

Ro'za tutish men uchun ishladi. Ikki oy oldin men chap ko'zimni olib tashladim va hozirgacha oldingi operatsiyalardan farqli o'laroq, operatsiya katta muvaffaqiyat qozonganga o'xshaydi. Qish paytida uzoq masofali parvozlardan keyin ham menda yo'tal yoki sovuq yo'q edi. Odatda, kuzning boshlanishidan bahorning oxirigacha bitta xato ketma-ket keladi. Odatdagi alerjiyalarning hech biri, masalan, o't piyozi kabi. Men hozir 18 yoshligimdagi kabi vaznga egaman. Bir vaqtning o'zida mening BMI 20dan pastga tushdi, uni kunning ro'za tutmagan vaqtida ko'proq iste'mol qilish osonlik bilan tuzatildi. Menda ko'proq energiya bor, shuning uchun men operatsiyadan keyin ortiqcha ish qilmaslik uchun ehtiyot bo'lishim kerak.

Bu sizga ham yordam beradimi? Bilmadim. Ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirish uchun jiddiy jasorat talab etiladi. Ushbu o'zgartirishni yoki boshqa biron bir turmush tarzini o'zgartirishga yordam berish uchun men O'zgartirishlar ro'yxati va nazorat ro'yxatini yaratdim. Ushbu seriyaning qolgan qismida sizga uzluksiz ro'za tutish haqida va bu borada qanday qilganligim haqida batafsil ma'lumot beraman. Hikoyam haqida ko'proq.

Rad etish: To'xtamsiz ro'za tutish ko'plab potentsial va ba'zi dalillarga asoslangan tadqiqotlar bilan ta'minlangan bo'lsa-da, u munozarali ovqatlanish usuli bo'lib qolmoqda. Ovqatlanish odatlarida biron bir o'zgarishlarni amalga oshirishdan oldin, ayniqsa, agar siz dori-darmonlar bilan mashg'ul bo'lsangiz, shifokoringiz bilan rejalaringizni muhokama qiling. Ro'za tutmasligi kerak bo'lgan odamlar, vazni kam bo'lgan, anoreksiya yoki bulimiya kabi ovqatlanish kasalliklari bo'lgan, homilador yoki emizikli va 18 yoshdan kichik bo'lganlarni o'z ichiga oladi.

Kitoblar:

Ro'za tutishning to'liq qo'llanmasi: Jeyson Fung va Jimmi Mur tomonidan uzluksiz, alternativa va kengaytirilgan ro'za orqali tanangizni davolang, kechikmang, rad etmang: Jin Stefens tomonidan uzluksiz ro'za tutish tarzida yashash, Maykl Mosli va Mimi tomonidan tez ovqatlanish. Spenser va oraliq ro'za - vazn yo'qotish, yog 'yoqish va tanangizni Nikolay Ty tomonidan davolaydi

Facebook guruhlari:

Ro'za tutishni doimiy ravishda qo'llab-quvvatlaydigan ayollar guruhi, kuniga bitta ovqat, agar turmush tarzi, Buyuk Britaniyada uzluksiz ro'za tutish va kechikish bo'lsa, uzluksiz ro'za tutishni qo'llab-quvvatlamaydi.

Doktor Margaretha Montagu - bu qayta ishlangan tibbiyot shifokori, o'z-o'ziga yordam beradigan kitoblarning yaramas yozuvchisi va shaxsiy vakolatlar ustaxonalarining ishonchli boshlig'i. U Frantsiyaning janubidagi har doim quyosh bilan muborak bo'lmaydigan kichkina fermada yashaydi, u erda beshta maqtovli ot bor va uning barcha kitoblari otdan ilhomlangan, frantsuzcha xushbo'y hidli va umid bilan hayotni boyitadi. U o'zining g'aroyib g'oyalarini siz bilan o'z blogida, Medium, Twitter va LinkedIn-da baham ko'rmoqda.